Чтобы укрепить иммунитет, не обойтись без физических нагрузок. Для этого не нужно сразу истязать себя тренировками и бегом. Попробуйте не доезжать одну-две остановки до работы или дома, немного пройдитесь. Старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь на этаж пешком. По утрам делайте зарядку. После того, как вы немного привыкните и войдете во вкус, тогда можно и переходить к более интенсивным тренировкам.
Хорошим методом укрепления иммунитета является закаливание. Не стоит забывать о чувстве мере и обливаться на улице ледяной водой. Сначала попробуйте принимать контрастный душ. Начните с горячей воды, направляя ее на ноги, ягодицы, живот и грудь. Затем сделайте воду немного холоднее. Ориентируйтесь на свои ощущения. Принимайте контрастный душ дважды в день, и вам будет обеспечен заряд бодрости.
Закаливание горла – тоже действенный метод. Начинайте полоскание горла теплой водой, постепенно заменяя ее более холодной. Вы понемногу приучите ваше горло к холоду, и вам не будет страшны перепады температуры. Также не забывайте о препаратах, помогающих повысить иммунитет.
Как можно чаще ходите босиком, на стопах сосредоточены нервные окончания всего организма. Ходите по массажному коврику – это приятно и поднимает настроение. Достаточно по 1-2 мин дважды в день.
На иммунную систему влияет питание, которое должно быть сбалансированным. В зимнее время года нет необходимости сидеть на диете. Достаточным будет ограничивать себя в сладком, жирном и мучном. Введите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, используйте в пищу брокколи, чеснок, морковь, цитрусовые, яблоки, тыкву, кабачки, лук, киви. Не забывайте об оливковом масле, зелени, орехах и молочных продуктах. Для иммунитета важны ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в большом количестве в рыбе и морепродуктах. Но следует помнить, что длительная тепловая обработка убивает эти кислоты. Лучше всего рыбу запекать или готовить в пароварке.
Самыми злейшими врагами иммунной системы являются хроническая усталость и стресс. Поэтому следует спать не менее восьми часов в сутки. Не забывайте о поливитаминных комплексах.
Похожие записи:
Как укрепить иммунитет ребенка
Укрепляем иммунитет при помощи продуктов питания
Выбираем женский джемпер
Иммунитет у новорожденных
Первая помощь или как самостоятельно справиться с недугом
Закаливание грудного ребенка
Как определить положение плода самостоятельно
Женский автомобиль: каким он должен быть?
Поговорим про аспириновые маски
Как можно сохранить свое репродуктивное здоровье
Худеть можно и в домашних условиях
Предотвращение развития тяжёлых заболеваний
Как и чем чистить зубы
Мы сами в ответе за свое здоровье
Хорошее настроение
Чистка зубов: здоровая улыбка без визита к стоматологу