Как убрать лишний вес за четыре недели

Питание 02:36, 01.10.2011

Хотите избавиться от лишнего веса всего за четыре недели? Нет ничего проще. Ниже приведен рецепт, соблюдая который, положительный результат обеспечен. Четыре недели – и 3-5 килограммов, как не бывало, при этом подтянется живот и сохранится бодрость и отличное настроение.

В течение первой недели необходим пятикратный прием пищи: во время завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Благодаря такому режиму питания, ускоряется обмен веществ и сжигается большее количество калорий.

Для промежуточных приемов нужно подобрать нежирную пищу, но при этом – питательную. Хорошим вариантом будет употребление бутерброда с нежирным сыром, йогурта, фруктов или овощного салата. Происходит ускорение метаболизма. Стоит обратить внимание и на то какую воду вы пьете, она должна быть по настоящему качественная, такая как вода сенежская. Ведь убирая лишний вес, не стоит забывать и о своем здоровье.

В то же время, нужно отказаться от продуктов, которые приносят вред, например, пирожков, беляшей, конфет, тортиков, шоколадных батончиков, алкоголя, чипсов и сухариков.

В течение второй недели необходимо составить рацион таким образом, чтобы в нем было как можно меньшее количества жира. Для этого продукты нужно отваривать, готовить на пару, тушить без масла. От жареных блюд следует отказаться полностью. Первые блюда употребляются без сметаны, кофе – без сливок, исключается сливочное масло.

Каждый день нужно есть овощные салаты, заправленные растительным маслом. Масло должно быть нерафинированным – тыквенным, оливковым или подсолнечным.

Когда начинается третья неделя, следует исключить из рациона любое жирное мясо. Основу питания нужно составить из рыбы, морепродуктов и куриных грудок. Количество масла и калорийных добавок следует ограничить.

Каждая порция должна быть уменьшена на тридцать процентов.

На четвертой неделе в качестве ужина готовятся только овощной салат и рыба. Гарнир временно исключается. Для завтрака или обеда можно приготовить рис, гречку, овсянку или макароны. Полное исключение углеводов невозможно, так как это становится причиной того, что снизится работоспособность и появится плохое настроение.

Из напитков остается только вода и сок из овощей, сок из фруктов не допускается.

Не стоит забывать о физической нагрузке, что поможет в достижении нужного веса. Можно заниматься бегом, быстрой ходьбой, велотренажером и степ-аэробикой.