<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Секреты спортивного питания
11.11.2011 22:24

Секреты питания спортсменовВопреки расхожему мнению, не существует секретов питания спортсменов и специальных пищевых добавок, превращающих обычного спортсмена в суператлета. Спортивное питание по большему счету не отличается от рациона простых людей, в нем также содержатся разнообразные белки, углеводы и жиры. Разница лишь в том, что спортсменам требуется большее количество этих элементов. Организм спортсмена на тренировках сжигает значительную часть энергии и требует её соответствующего восполнения.

Вода.

 

Думаю, всем известно, что качество воды, употребляемое в пищу - одно из главных составляющих здоровья организма. При занятиях спортом это имеет еще большее значение. Есть много разработок по улучшению ее качества. Например, Коралловый Клуб Киева предлагает инновации по улучшению питьевой воды и другие наработки для питания людей, ведущих активный образ жизни.

Белки.

Белки являются строительным материалом для мышечных тканей. Поэтому рост мышц требует большого количества белка. Поэтому вам необходимо постоянно принимать пищу, которая будет регулярно снабжать организм необходимым количеством белков. В ежедневном рационе доля белков для спортсмена должна составлять 10-15%.  Белки делятся на растительные и животные. Растительные белки содержатся в свежих овощах, пшенице и ржи. Животные – в яйцах, молоке, постном мясе и сыре. Оба вида белков должны в равной степени присутствовать в рационе.

Жиры.

При активизации физической нагрузки главная роль в производстве энергии в организме приходится на жиры. Наиболее полезны ненасыщенные жиры, которые должны составлять до 25% от ежедневного потребления калорий. Наиболее богаты жирами рыба, копченое мясо, сливки и сливочное масло.  Однако при употреблении жиров следует быть максимально внимательным, такая пища переваривается в течение пяти-шести часов, поэтому не следует принимать пищу богатую жирами непосредственно перед тренировкой.

Углеводы.

Основная задача углеводов -  снабжение клеток организма энергией. Углеводы легко усваиваются и играют роль первого источника энергии во время тренировки. Общая доля углеводов в ежедневном рационе должна составлять 50-60% от дневного потребления калорий. Простые углеводы содержатся в свежих фруктах, конфетах, газированной воде и кондитерских изделиях. Сложные углеводы содержатся в рисе, хлебе, бобовых и злаковых продуктах, в сушеных орехах.

Минералы и витамины.

Организм использует витамины и минералы для обмена веществ. Правильно составленная диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Дополнительный прием витаминов возможен только в случае очевидного их недостатка в организме. Их прием должен проходить исключительно после консультации с врачом диетологом.

Вот и весь секрет спортивного питания.


Обновлено 15.06.2020 16:42
 
Зачем скачивать музыку?
Зачем скачивать музыку?
Если у вас появилось желание скачать те или иные музыкальные композиции, например хит Элджей МОРГЕНШТЕРН - ...

Как устроены мембранные пневматические насосы?
Как устроены мембранные пневматические насосы?
Следует взять во внимание, те насосы, которые имеют диафрагму, как правило, предназначены для закачивания, ...

Грузовое такси - это не только машина, но и грузчики
Грузовое такси - это не только машина, но и грузчики
Как только, у вас появится желание или необходимость воспользоваться услугами грузового такси, то моментально ...

Правила выбора складного ножа
Правила выбора складного ножа
Выбор складного ножа – непростая и ответственная задача, к которой желательно всегда подходить максимально ...

Какие бывают фитинги из нержавеющей стали?
Какие бывают фитинги из нержавеющей стали?
  Что касается основной задачи фитинга, то она заключается в обеспечении не только прочного, но и надежного, ...

На что можно обменять Биткоин?
На что можно обменять Биткоин?
Можно смело утверждать, в действительности криптовалюта – это и есть, будущее платежных систем, с чем невозможно ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.