<
Как правильно выбрать дрова: не колотые - не проблема!
Как правильно выбрать дрова: не колотые - не проблема!
Каждый владелец дома или коттеджа с камином сталкивался с необходимостью выбрать ...
»

Покер — виртуальная карточная азартная игра, достойная внимания каждого геймера
Покер — виртуальная карточная азартная игра, достойная внимания каждого геймера
И каким же образом геймеру можно будет оригинально решить вопрос, связанный ...
»

Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Секреты спортивного питания
11.11.2011 22:24

Секреты питания спортсменовВопреки расхожему мнению, не существует секретов питания спортсменов и специальных пищевых добавок, превращающих обычного спортсмена в суператлета. Спортивное питание по большему счету не отличается от рациона простых людей, в нем также содержатся разнообразные белки, углеводы и жиры. Разница лишь в том, что спортсменам требуется большее количество этих элементов. Организм спортсмена на тренировках сжигает значительную часть энергии и требует её соответствующего восполнения.

Вода.

 

Думаю, всем известно, что качество воды, употребляемое в пищу - одно из главных составляющих здоровья организма. При занятиях спортом это имеет еще большее значение. Есть много разработок по улучшению ее качества. Например, Коралловый Клуб Киева предлагает инновации по улучшению питьевой воды и другие наработки для питания людей, ведущих активный образ жизни.

Белки.

Белки являются строительным материалом для мышечных тканей. Поэтому рост мышц требует большого количества белка. Поэтому вам необходимо постоянно принимать пищу, которая будет регулярно снабжать организм необходимым количеством белков. В ежедневном рационе доля белков для спортсмена должна составлять 10-15%.  Белки делятся на растительные и животные. Растительные белки содержатся в свежих овощах, пшенице и ржи. Животные – в яйцах, молоке, постном мясе и сыре. Оба вида белков должны в равной степени присутствовать в рационе.

Жиры.

При активизации физической нагрузки главная роль в производстве энергии в организме приходится на жиры. Наиболее полезны ненасыщенные жиры, которые должны составлять до 25% от ежедневного потребления калорий. Наиболее богаты жирами рыба, копченое мясо, сливки и сливочное масло.  Однако при употреблении жиров следует быть максимально внимательным, такая пища переваривается в течение пяти-шести часов, поэтому не следует принимать пищу богатую жирами непосредственно перед тренировкой.

Углеводы.

Основная задача углеводов -  снабжение клеток организма энергией. Углеводы легко усваиваются и играют роль первого источника энергии во время тренировки. Общая доля углеводов в ежедневном рационе должна составлять 50-60% от дневного потребления калорий. Простые углеводы содержатся в свежих фруктах, конфетах, газированной воде и кондитерских изделиях. Сложные углеводы содержатся в рисе, хлебе, бобовых и злаковых продуктах, в сушеных орехах.

Минералы и витамины.

Организм использует витамины и минералы для обмена веществ. Правильно составленная диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Дополнительный прием витаминов возможен только в случае очевидного их недостатка в организме. Их прием должен проходить исключительно после консультации с врачом диетологом.

Вот и весь секрет спортивного питания.


Обновлено 15.06.2020 16:42
 
Почему биржевая платформа - идеальное решение для успешных инвестиций
Почему биржевая платформа - идеальное решение для успешных инвестиций
Привет, дорогой читатель! Если ты хочешь повысить свои финансовые возможности и реализовать успешные инвестиции, ...

Qué es la osteoporosis
Qué es la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad ósea que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por una disminución en la densidad y calidad de los huesos, lo que los vuelve frágiles y ...

Бижутерия: выбираем православные кольца
Бижутерия: выбираем православные кольца
Православные кольца – ювелирные изделия, на которых нанесена христианская символика. Обычно это крест и текстовое ...

Какой должен быть качественный городской рюкзак?
Какой должен быть качественный городской рюкзак?
Рюкзак — это один из самых удобных и практичных способов переносить вещи в городе. Он позволяет распределить ...

Особенности профпереподготовки
Особенности профпереподготовки
В современном мире профессиональная переподготовка становится все более актуальной темой, поскольку технологические ...

Выбираем букет с хризантемами
Выбираем букет с хризантемами
Хризантемы представляют собой пышные стойкие цветы, которые начинают цвести с сентября и до первых морозов. Есть ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.