<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнения для плечевого пояса и нижних конечностей при беременности
22.08.2011 02:10

Фото упражнений при беременностиУпражнения для плечевого пояса

1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки свободно вдоль туловища. Поднимание рук в сторону до уровня плеч (вдох), опускание рук (выдох).

2. Исходное положение то же. С подниманием на носки круговые движения рук; поднимание на носки с одновременным подниманием рук вперед и вверх (вдох), опускание на ступни, с опусканием рук через стороны вниз (выдох).

3. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, пальцы рук на плечах. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх — ладони обращены внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки к плечам (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на затылке. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх, ладони внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки опускаются на затылок (выдох).

5. Исходное положение: лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Разведение рук через стороны кверху с поворотом ладонями вверх (вдох). Соединить ладони над головой и соединенные руки, со сгибанием в локтях, опускать вдоль туловища до отказа (выдох).

Для нижних конечностей и тазового дна

Эти упражнения помогут предотвратить многие женские заболевания, ведь известно, что такие болезни как цистит у беременных встречается даже чаще, чем у не беременных женщин. Конечно гарантий предотвращения болезней нет, но упражнения способствуют укреплению организма.

1. Исходное положение: стоя (с поддержкой), пятки вместе, носки врозь. Поднять ногу, сгибая колено вперед, ногу на весу отвести в сторону. Качание расслабленной ноги вперед, назад, кнаружи и внутрь. Дыхание свободное.

2. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги скрещены. Передняя нога максимально заходит за заднюю. Круговое движение стоящей впереди ногой, которая тоже переходит за заднюю, скрещиваясь.

3. Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки кнаружи, руки в стороны на уровне плеч. Правое колено сгибаете (в сторону), туловище наклоняется в правую сторону (вдох), не отрыва ступни от пола. Выпрямление туловища и колена (выдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

4. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: разведение колен с сопротивлением (вдох) — упор на ступни. Сведение колен (выдох).

5. Исходное положение то же. 1-й момент: ноги сгибаются в коленях. Ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: медленное поднимание туловища, которое опирается на голову, плечевой пояс и ступни ног. 3-й момент: разведение колен в стороны и втягивание прямой кишки (вдох). 4-й момент: сведение колен, медленное опускание туловища в исходное положение и расслабление прямой кишки (выдох).

6. Исходное положение: лежа, ноги разведены, руки вдоль туловища. Скрещивание вытянутых ног (попеременное) (выдох), разведение ног (вдох).

7. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются до угла в 45°. Упор на руки. 2-й момент: разведение ног в стороны (вдох), сведение ног через стороны, опускание на пол (выдох).


Обновлено 25.12.2017 08:15
 
Кому подходит финансово - экономический колледж?
Кому подходит финансово - экономический колледж?
Что касается такой профессии, как «финансист», то можно смело заявить, ее принято считать одной из важнейших ...

Где послушать музыку онлайн?
Где послушать музыку онлайн?
  Как правило, многие пользователи глобальной сети, начали сильно переживать по поводу закрытия «пиратского» ...

Здоровье нации в руках молодежи
Здоровье нации в руках молодежи
  Ученые доказали, что даже незначительное, но регулярное употребление алкоголя серьезно увеличивает шансы ...

Вместе до самого конца
Вместе до самого конца
  Когда неизлечимо заболевает близкий и родной человек, жизнь в семье разделяется на «до» и «после». Столкнувшись ...

Как берут кредит под залог недвижимости?
Как берут кредит под залог недвижимости?
Если срочно нужны деньги, всегда можно воспользоваться такой услугой, как кредит под залог недвижимости. Сегодня ...

Какие услуги оказывают в косметологических клиниках?
Какие услуги оказывают в косметологических клиниках?
Как правило, представительницы прекрасного пола, предпринимают все необходимые меры, усилия, направленные на ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.