<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнения для плечевого пояса и нижних конечностей при беременности
22.08.2011 02:10

Фото упражнений при беременностиУпражнения для плечевого пояса

1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки свободно вдоль туловища. Поднимание рук в сторону до уровня плеч (вдох), опускание рук (выдох).

2. Исходное положение то же. С подниманием на носки круговые движения рук; поднимание на носки с одновременным подниманием рук вперед и вверх (вдох), опускание на ступни, с опусканием рук через стороны вниз (выдох).

3. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, пальцы рук на плечах. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх — ладони обращены внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки к плечам (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на затылке. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх, ладони внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки опускаются на затылок (выдох).

5. Исходное положение: лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Разведение рук через стороны кверху с поворотом ладонями вверх (вдох). Соединить ладони над головой и соединенные руки, со сгибанием в локтях, опускать вдоль туловища до отказа (выдох).

Для нижних конечностей и тазового дна

Эти упражнения помогут предотвратить многие женские заболевания, ведь известно, что такие болезни как цистит у беременных встречается даже чаще, чем у не беременных женщин. Конечно гарантий предотвращения болезней нет, но упражнения способствуют укреплению организма.

1. Исходное положение: стоя (с поддержкой), пятки вместе, носки врозь. Поднять ногу, сгибая колено вперед, ногу на весу отвести в сторону. Качание расслабленной ноги вперед, назад, кнаружи и внутрь. Дыхание свободное.

2. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги скрещены. Передняя нога максимально заходит за заднюю. Круговое движение стоящей впереди ногой, которая тоже переходит за заднюю, скрещиваясь.

3. Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки кнаружи, руки в стороны на уровне плеч. Правое колено сгибаете (в сторону), туловище наклоняется в правую сторону (вдох), не отрыва ступни от пола. Выпрямление туловища и колена (выдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

4. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: разведение колен с сопротивлением (вдох) — упор на ступни. Сведение колен (выдох).

5. Исходное положение то же. 1-й момент: ноги сгибаются в коленях. Ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: медленное поднимание туловища, которое опирается на голову, плечевой пояс и ступни ног. 3-й момент: разведение колен в стороны и втягивание прямой кишки (вдох). 4-й момент: сведение колен, медленное опускание туловища в исходное положение и расслабление прямой кишки (выдох).

6. Исходное положение: лежа, ноги разведены, руки вдоль туловища. Скрещивание вытянутых ног (попеременное) (выдох), разведение ног (вдох).

7. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются до угла в 45°. Упор на руки. 2-й момент: разведение ног в стороны (вдох), сведение ног через стороны, опускание на пол (выдох).


Обновлено 25.12.2017 08:15
 
Особенности экстренной контрацепции
Особенности экстренной контрацепции
Несмотря на то, что многие женщины мечтают о ребенке, все же, на практике встречаются и такие, которые узнав о ...

Какими должны быть мужские джинсы?
Какими должны быть мужские джинсы?
Как известно, джинсы актуальны и популярны по всему миру, причем они пользуются особым успехом не только среди ...

Особенности стоковой одежды
Особенности стоковой одежды
Что касается стоковой торговли в целом, то можно смело заявить, что она существует уже несколько десятков лет, ...

Выбираем женский джемпер
Выбираем женский джемпер
Как правило, с наступлением холодов, многие девушки не желают носить такую одежду, как теплый свитер. Они объясняют ...

Особенности детской стоматологии
Особенности детской стоматологии
Зубной врач нагоняет страх не только на детей, но и на многих взрослых. К сожалению, в мире сложился такой стереотип, ...

Изучение английского
Изучение английского
Выучить самостоятельно английский не так просто, как может показаться на первый взгляд. Однако, это очень интересно ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.