<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнения для плечевого пояса и нижних конечностей при беременности
22.08.2011 02:10

Фото упражнений при беременностиУпражнения для плечевого пояса

1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки свободно вдоль туловища. Поднимание рук в сторону до уровня плеч (вдох), опускание рук (выдох).

2. Исходное положение то же. С подниманием на носки круговые движения рук; поднимание на носки с одновременным подниманием рук вперед и вверх (вдох), опускание на ступни, с опусканием рук через стороны вниз (выдох).

3. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, пальцы рук на плечах. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх — ладони обращены внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки к плечам (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на затылке. Поднимание на носки с одновременным вытягиванием рук вверх, ладони внутрь (вдох). Опускание на ступни, руки опускаются на затылок (выдох).

5. Исходное положение: лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Разведение рук через стороны кверху с поворотом ладонями вверх (вдох). Соединить ладони над головой и соединенные руки, со сгибанием в локтях, опускать вдоль туловища до отказа (выдох).

Для нижних конечностей и тазового дна

Эти упражнения помогут предотвратить многие женские заболевания, ведь известно, что такие болезни как цистит у беременных встречается даже чаще, чем у не беременных женщин. Конечно гарантий предотвращения болезней нет, но упражнения способствуют укреплению организма.

1. Исходное положение: стоя (с поддержкой), пятки вместе, носки врозь. Поднять ногу, сгибая колено вперед, ногу на весу отвести в сторону. Качание расслабленной ноги вперед, назад, кнаружи и внутрь. Дыхание свободное.

2. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги скрещены. Передняя нога максимально заходит за заднюю. Круговое движение стоящей впереди ногой, которая тоже переходит за заднюю, скрещиваясь.

3. Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки кнаружи, руки в стороны на уровне плеч. Правое колено сгибаете (в сторону), туловище наклоняется в правую сторону (вдох), не отрыва ступни от пола. Выпрямление туловища и колена (выдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

4. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: разведение колен с сопротивлением (вдох) — упор на ступни. Сведение колен (выдох).

5. Исходное положение то же. 1-й момент: ноги сгибаются в коленях. Ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла. 2-й момент: медленное поднимание туловища, которое опирается на голову, плечевой пояс и ступни ног. 3-й момент: разведение колен в стороны и втягивание прямой кишки (вдох). 4-й момент: сведение колен, медленное опускание туловища в исходное положение и расслабление прямой кишки (выдох).

6. Исходное положение: лежа, ноги разведены, руки вдоль туловища. Скрещивание вытянутых ног (попеременное) (выдох), разведение ног (вдох).

7. Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются до угла в 45°. Упор на руки. 2-й момент: разведение ног в стороны (вдох), сведение ног через стороны, опускание на пол (выдох).


Обновлено 25.12.2017 08:15
 
Какие анализы нужно сдать женщине перед ЭКО?
Какие анализы нужно сдать женщине перед ЭКО?
Важно отчетливо понимать и точно знать, как правило, для вступления в протокол ЭКО, обязательно пары должны ...

Как найти работу девушке за границей?
Как найти работу девушке за границей?
Многие представительницы женского пола, проживающие в России, как правило, стремятся уехать за границу, с целью ...

Как лечить эндометриоз после 60-ти лет?
Как лечить эндометриоз после 60-ти лет?
  Хочется начать с того, что эндометриоз, как известно, представляет собой сугубо женскую болезнь, которая на ...

Норма цветовой температуры света для аквариума
Норма цветовой температуры света для аквариума
  Как вы сами наверняка понимаете, именно свет – это и есть один из важнейших, главных элементов, который собственно ...

Какое оборудование должно быть в кабинете гинеколога?
Какое оборудование должно быть в кабинете гинеколога?
Необходимо отчетливо понимать, гинекология – отрасль медицины, которая и специализируется на женском здоровье. ...

Какой игровой автомат выбрать в казино онлайн
Какой игровой автомат выбрать в казино онлайн
Казино онлайн для своих поклонников сегодня предлагает большой выбор игровых автоматов. Данный вид развлечений ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.