<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнение для туловища при беременности
22.06.2011 02:16

Упражнения для беременных женщин1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки развернуты, руки подняты вверх без напряжения. Медленно опуская руки, опустить голову, затем закруглить спину и опустить туловище настолько, чтобы руки коснулись пола. Колени не должны сгибаться (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук идут в обратном порядке (вдох) (для 1-й половины беременности).

2. Исходное положение то же. Откинуть сначала голову назад, затем, прогибая верхнюю часть спины, загнуть туловище назад, одновременно разводя руки в стороны ладонями вверх (вдох).

Выпрямление туловища и поднимание рук (выдох) идут в обратном порядке (для 1-й половины беременности).

3. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки сзади согнуты в локтях с захватом предплечья противоположной руки. Нагибание туловища в сторону (вдох), не сгибаясь при этом ни вперед, ни назад. Выпрямление (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища до отказа вправо (вдох), не сдвигая ног. Выпрямление (выдох). То же упражнение проделывать в другую сторону.

5. Исходное положение: стоя на коленях, ноги слегка разведены, руки подняты вверх без напряжения. Нагибание туловища вперед с вытянутыми руками, касаясь руками пола (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук вверх (вдох).

6. Исходное положение: стоя па коленях, захватить руками снаружи голеностопные суставы. Не отнимая рук, прогибание туловища в пояснице (вдох). Опускание туловища (выдох).

7. Исходное положение: стоя на коленях, колени врозь, пятки вместе, руки свободно вдоль туловища. Отклонить туловище и бедра назад (вдох), не сгибаясь при этом в пояснице. Выпрямление туловища (выдох).

8. Исходное положение: стоя на коленях, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища налево. Левой рукой достать правую пятку, откидывая прямой корпус назад, правая рука полусогнута, идет вверх (вдох). Выпрямление корпуса и возвращение на место (выдох), то же в правую сторону.

9. Исходное положение: стоя на коленях и на руках (упор на ладони и на колени). Переборы рук по полу вправо к правой пятке до отказа, обратное движение к левой пятке. Свободное глубокое дыхание (для 1-й половины беременности).

10. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, руки подняты в стороны на уровне плеч. Повернуть туловище до отказа вправо, затем наклониться вперед, стараясь левой рукой достать носок правой ноги (выдох). Выпрямление корпуса, поворот рук в сторону, корпус прямо (вдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

11. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, захват палки на ширине, несколько большей ширины плеч.

13. Исходное положение то же. Поднимание из лежачего положения в сидячее. Опора на локтях, спина круглая. Движение начинается с поднимания головы, потом постепенно поднимается туловище (выдох), ноги не поднимать. Опускание (вдох).

14. Исходное положение то же. 1-й момент - ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола до прямого угла. 2-й момент — медленное поднимание туловища, которое опирается таким образом на голову, плечевой пояс и ступни ног (вдох). Одновременно с поднятием туловища насколько возможно втягивается задний проход. 3-й момент - туловище медленно опускается в исходное положение, задний проход расслабляется (выдох).

15. Исходное положение то же. Разведение рук в стороны (вдох). Изгибание туловища вправо, при этом движении туловища правая рука опускается и скользит вниз вдоль туловища, левая рука поднимается и сгибается над головой. Голова нагибается вправо (выдох). То же движение проделывается в левую сторону.

16. Исходное положение то же. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла, 2-й момент: укладывание ног на бок (вдох), выпрямление (выдох).

После занятий нужно принять теплый душ или ванну, особенно приятно принять ванну с гидромассажем. Если таковой в доме не имеется, но есть желание приобрести, можно посмотреть гидромассажные ванны на 3tn.ru и выбрать для дома. После приема такой ванны, купаться в обычной вам едва ли захочется.


Обновлено 24.01.2012 02:01
 
Как работают анаболические стероиды?
Как работают анаболические стероиды?
В случае, если вы планируете набрать массу, но не знаете с чего начать, то можно перейти на более мощные средства, ...

Пакеты с логотипом - отличная реклама
Пакеты с логотипом  - отличная реклама
  Можно смело заявить, пакеты с логотипом в действительности давно приобрели невероятную популярность. Более ...

Кому подходит финансово - экономический колледж?
Кому подходит финансово - экономический колледж?
Что касается такой профессии, как «финансист», то можно смело заявить, ее принято считать одной из важнейших ...

Где послушать музыку онлайн?
Где послушать музыку онлайн?
  Как правило, многие пользователи глобальной сети, начали сильно переживать по поводу закрытия «пиратского» ...

Здоровье нации в руках молодежи
Здоровье нации в руках молодежи
  Ученые доказали, что даже незначительное, но регулярное употребление алкоголя серьезно увеличивает шансы ...

Вместе до самого конца
Вместе до самого конца
  Когда неизлечимо заболевает близкий и родной человек, жизнь в семье разделяется на «до» и «после». Столкнувшись ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.