<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнение для туловища при беременности
22.06.2011 02:16

Упражнения для беременных женщин1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки развернуты, руки подняты вверх без напряжения. Медленно опуская руки, опустить голову, затем закруглить спину и опустить туловище настолько, чтобы руки коснулись пола. Колени не должны сгибаться (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук идут в обратном порядке (вдох) (для 1-й половины беременности).

2. Исходное положение то же. Откинуть сначала голову назад, затем, прогибая верхнюю часть спины, загнуть туловище назад, одновременно разводя руки в стороны ладонями вверх (вдох).

Выпрямление туловища и поднимание рук (выдох) идут в обратном порядке (для 1-й половины беременности).

3. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки сзади согнуты в локтях с захватом предплечья противоположной руки. Нагибание туловища в сторону (вдох), не сгибаясь при этом ни вперед, ни назад. Выпрямление (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища до отказа вправо (вдох), не сдвигая ног. Выпрямление (выдох). То же упражнение проделывать в другую сторону.

5. Исходное положение: стоя на коленях, ноги слегка разведены, руки подняты вверх без напряжения. Нагибание туловища вперед с вытянутыми руками, касаясь руками пола (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук вверх (вдох).

6. Исходное положение: стоя па коленях, захватить руками снаружи голеностопные суставы. Не отнимая рук, прогибание туловища в пояснице (вдох). Опускание туловища (выдох).

7. Исходное положение: стоя на коленях, колени врозь, пятки вместе, руки свободно вдоль туловища. Отклонить туловище и бедра назад (вдох), не сгибаясь при этом в пояснице. Выпрямление туловища (выдох).

8. Исходное положение: стоя на коленях, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища налево. Левой рукой достать правую пятку, откидывая прямой корпус назад, правая рука полусогнута, идет вверх (вдох). Выпрямление корпуса и возвращение на место (выдох), то же в правую сторону.

9. Исходное положение: стоя на коленях и на руках (упор на ладони и на колени). Переборы рук по полу вправо к правой пятке до отказа, обратное движение к левой пятке. Свободное глубокое дыхание (для 1-й половины беременности).

10. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, руки подняты в стороны на уровне плеч. Повернуть туловище до отказа вправо, затем наклониться вперед, стараясь левой рукой достать носок правой ноги (выдох). Выпрямление корпуса, поворот рук в сторону, корпус прямо (вдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

11. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, захват палки на ширине, несколько большей ширины плеч.

13. Исходное положение то же. Поднимание из лежачего положения в сидячее. Опора на локтях, спина круглая. Движение начинается с поднимания головы, потом постепенно поднимается туловище (выдох), ноги не поднимать. Опускание (вдох).

14. Исходное положение то же. 1-й момент - ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола до прямого угла. 2-й момент — медленное поднимание туловища, которое опирается таким образом на голову, плечевой пояс и ступни ног (вдох). Одновременно с поднятием туловища насколько возможно втягивается задний проход. 3-й момент - туловище медленно опускается в исходное положение, задний проход расслабляется (выдох).

15. Исходное положение то же. Разведение рук в стороны (вдох). Изгибание туловища вправо, при этом движении туловища правая рука опускается и скользит вниз вдоль туловища, левая рука поднимается и сгибается над головой. Голова нагибается вправо (выдох). То же движение проделывается в левую сторону.

16. Исходное положение то же. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла, 2-й момент: укладывание ног на бок (вдох), выпрямление (выдох).

После занятий нужно принять теплый душ или ванну, особенно приятно принять ванну с гидромассажем. Если таковой в доме не имеется, но есть желание приобрести, можно посмотреть гидромассажные ванны на 3tn.ru и выбрать для дома. После приема такой ванны, купаться в обычной вам едва ли захочется.


Обновлено 24.01.2012 02:01
 
Зачем скачивать музыку?
Зачем скачивать музыку?
Если у вас появилось желание скачать те или иные музыкальные композиции, например хит Элджей МОРГЕНШТЕРН - ...

Как устроены мембранные пневматические насосы?
Как устроены мембранные пневматические насосы?
Следует взять во внимание, те насосы, которые имеют диафрагму, как правило, предназначены для закачивания, ...

Грузовое такси - это не только машина, но и грузчики
Грузовое такси - это не только машина, но и грузчики
Как только, у вас появится желание или необходимость воспользоваться услугами грузового такси, то моментально ...

Правила выбора складного ножа
Правила выбора складного ножа
Выбор складного ножа – непростая и ответственная задача, к которой желательно всегда подходить максимально ...

Какие бывают фитинги из нержавеющей стали?
Какие бывают фитинги из нержавеющей стали?
  Что касается основной задачи фитинга, то она заключается в обеспечении не только прочного, но и надежного, ...

На что можно обменять Биткоин?
На что можно обменять Биткоин?
Можно смело утверждать, в действительности криптовалюта – это и есть, будущее платежных систем, с чем невозможно ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.