<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Упражнение для туловища при беременности
22.06.2011 02:16

Упражнения для беременных женщин1. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки развернуты, руки подняты вверх без напряжения. Медленно опуская руки, опустить голову, затем закруглить спину и опустить туловище настолько, чтобы руки коснулись пола. Колени не должны сгибаться (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук идут в обратном порядке (вдох) (для 1-й половины беременности).

2. Исходное положение то же. Откинуть сначала голову назад, затем, прогибая верхнюю часть спины, загнуть туловище назад, одновременно разводя руки в стороны ладонями вверх (вдох).

Выпрямление туловища и поднимание рук (выдох) идут в обратном порядке (для 1-й половины беременности).

3. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки сзади согнуты в локтях с захватом предплечья противоположной руки. Нагибание туловища в сторону (вдох), не сгибаясь при этом ни вперед, ни назад. Выпрямление (выдох).

4. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища до отказа вправо (вдох), не сдвигая ног. Выпрямление (выдох). То же упражнение проделывать в другую сторону.

5. Исходное положение: стоя на коленях, ноги слегка разведены, руки подняты вверх без напряжения. Нагибание туловища вперед с вытянутыми руками, касаясь руками пола (выдох). Выпрямление туловища и поднимание рук вверх (вдох).

6. Исходное положение: стоя па коленях, захватить руками снаружи голеностопные суставы. Не отнимая рук, прогибание туловища в пояснице (вдох). Опускание туловища (выдох).

7. Исходное положение: стоя на коленях, колени врозь, пятки вместе, руки свободно вдоль туловища. Отклонить туловище и бедра назад (вдох), не сгибаясь при этом в пояснице. Выпрямление туловища (выдох).

8. Исходное положение: стоя на коленях, руки в стороны на уровне плеч. Поворот туловища налево. Левой рукой достать правую пятку, откидывая прямой корпус назад, правая рука полусогнута, идет вверх (вдох). Выпрямление корпуса и возвращение на место (выдох), то же в правую сторону.

9. Исходное положение: стоя на коленях и на руках (упор на ладони и на колени). Переборы рук по полу вправо к правой пятке до отказа, обратное движение к левой пятке. Свободное глубокое дыхание (для 1-й половины беременности).

10. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, руки подняты в стороны на уровне плеч. Повернуть туловище до отказа вправо, затем наклониться вперед, стараясь левой рукой достать носок правой ноги (выдох). Выпрямление корпуса, поворот рук в сторону, корпус прямо (вдох). То же в другую сторону (для 1-й половины беременности).

11. Исходное положение: сидя, широко развести прямые ноги в стороны, захват палки на ширине, несколько большей ширины плеч.

13. Исходное положение то же. Поднимание из лежачего положения в сидячее. Опора на локтях, спина круглая. Движение начинается с поднимания головы, потом постепенно поднимается туловище (выдох), ноги не поднимать. Опускание (вдох).

14. Исходное положение то же. 1-й момент - ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола до прямого угла. 2-й момент — медленное поднимание туловища, которое опирается таким образом на голову, плечевой пояс и ступни ног (вдох). Одновременно с поднятием туловища насколько возможно втягивается задний проход. 3-й момент - туловище медленно опускается в исходное положение, задний проход расслабляется (выдох).

15. Исходное положение то же. Разведение рук в стороны (вдох). Изгибание туловища вправо, при этом движении туловища правая рука опускается и скользит вниз вдоль туловища, левая рука поднимается и сгибается над головой. Голова нагибается вправо (выдох). То же движение проделывается в левую сторону.

16. Исходное положение то же. Ноги сгибаются в коленях, ступни ног скользят, не отрываясь от пола, до прямого угла, 2-й момент: укладывание ног на бок (вдох), выпрямление (выдох).

После занятий нужно принять теплый душ или ванну, особенно приятно принять ванну с гидромассажем. Если таковой в доме не имеется, но есть желание приобрести, можно посмотреть гидромассажные ванны на 3tn.ru и выбрать для дома. После приема такой ванны, купаться в обычной вам едва ли захочется.


Обновлено 24.01.2012 02:01
 
Как проводят подтяжку груди?
Как проводят подтяжку груди?
  Каждая представительница прекрасного пола, должна отчетливо понимать, что ее грудь и вовсе может выступать ...

Демо-версии игровых автоматов Азино
Демо-версии игровых автоматов Азино
Многие геймеры долго и кропотливо выбирают игорное заведение на свой вкус. Среди топовых казино есть клуб ...

Особенности работы арбитражных адвокатов
Особенности работы арбитражных адвокатов
Хочется отметить, та или иная деятельность финансового порядка, как правило, предполагает риски формирования ...

Особенности украинских онлайн казино
Особенности украинских онлайн казино
  В случае, если вы желаете отыскать специализированные, солидные игровые клубы онлайн інтернет казино на гривні, ...

Обзор казино онлайн Багира
Обзор казино онлайн Багира
В глобальной сети встречается великое множество игровых заведений. Все они популярные, актуальные, отличаются ...

Плюсы частной семейной стоматологии
Плюсы частной семейной стоматологии
Как правило, каждый человек стремится к тому, чтобы быть здоровым, имея красивую улыбку. Таким образом, если вы ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.