<
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Обязательные аксессуары для детской коляски.
Прогулки на свежем воздухе полезны абсолютно всем людям, но особенно это касается ...
»

Плановые УЗИ ребенка
Плановые УЗИ ребенка
Как известно, УЗИ ребенка – это целый комплекс плановых исследований органов, ...
»

Достоинства туроператоров
Достоинства туроператоров
Вот и приближается долгожданный отпуск, о котором вы мечтали целый год. Но возникает ...
»

Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Бурманская кошка – экзотическая красавица в вашем доме
Среди самых популярных домашних животных кошки разделяют первенство вместе ...
»

Эффективные средства по уничтожению насекомых
Эффективные средства по уничтожению насекомых
Каждый хозяин знает, что дом всегда полон различных сюрпризов, особенно если ...
»

Красота
Здоровая диета: сколько овощей и фруктов нам необходимо?
27.11.2018 05:11

Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, фрукты и овощи являются одними из базовых продуктов здорового питания. Какое количество овощей и фруктов необходимо потреблять ежедневно и в какой пропорции? Попытаемся разобраться в сегодняшнем материале.

Одна из 5 основных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) относительно питания звучит так: «Ешьте не менее 400 граммов фруктов и овощей в день (сюда не входят картофель, сладкий картофель, маниока и другие крахмалистые корни не учитываются)». По данным ВОЗ, недостаток овощей и фруктов в рационе является причиной 2,8% смертей во всем мире.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять по крайней мере пять видов овощей и два вида фруктов. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для вашего организма. К ним относятся витамины А (бета-каротин), С и Е, магний, цинк, фосфор и фолиевая кислота. Фолиевая кислота понижает уровень гомоцистеина – вещества, которое может быть фактором риска развития ишемической болезни сердца. Овощи являются главным источником пищевых волокон (клетчатки), необходимых для хорошего пищеварения и здорового обмена веществ.

В сочетании со сбалансированной диетой и активным образом жизни высокий уровень потребления фруктов и овощей поможет поддерживать здоровый вес, снизить холестерин и кровяное давление. Научные исследования показывают, что регулярное употребление фруктов и овощей помогает уменьшить риск диабета II типа, инсульта, сердечно-сосудистых болезней и некоторых видов рака.

Ниже приведены некоторые виды важнейших питательных элементов, а также фрукты и овощи, в которых они содержатся:

Источники витамина А (каротиноиды)

● Ярко-оранжевые овощи, такие как морковь и тыква
● Помидоры и томатные продукты (соус, паста и пюре), красный сладкий перец
● Листовая зелень: шпинат, зелень репы, капуста, свекла, зеленый листовой салат, ромэн
● Оранжевые фрукты: манго, дыня, абрикосы, красный или розовый грейпфрут

Источники витамина С

● Цитрусовые фрукты и их соки, киви, клубника, гуава, папайя и дыня
● Брокколи, перец, томаты, капуста (особенно китайская и брюссельская)
● Cалат ромэн, зелень репы и шпинат

Источники фолата

● Бобы и горох
● Апельсиновый и другие оранжевые соки
● Зеленые листья, такие как шпинат и горчица

Источники калия

● Запеченный белый или сладкий картофель, приготовленная зелень (например, шпинат)
● Бананы, сухофрукты, апельсины, дыни
● Бобовые
● Томаты
● Ботва свеклы


Не злоупотребляйте упакованными (консервированными, сушеными или замороженными) фруктами и овощами – они могут содержать добавленные сахара, насыщенные жиры или избыток натрия. Если вы все-таки приобретаете такие продукты, обязательно ознакомьтесь с информацией о добавках на этикетке.

Как выбирать, готовить и сервировать овощи и фрукты? Придерживайтесь следующих простых правил:

● Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам
● Употребляйте овощи всех цветов радуги (каждый цвет говорит о содержании определенных питательных веществ)
● По возможности ешьте овощи и фрукты свежими, при обработке предпочтите паровые методы жарке
● Храните фрукты и овощи готовыми к употреблению: держите их на столе, чтобы здоровый перекус всегда был доступен для всех членов семьи
● Срезайте только несъедобные части овощей: иногда лучшие питательные вещества находятся в коже, чуть ниже кожи или листьев.

Обновлено 27.11.2018 05:14
 
Жители России едят все больше сахара
22.11.2018 11:31

По данным Министерства сельского хозяйства, среднестатистический житель России съедает около 39 кг сахара в год, то есть дневная доза составляет более 100 г – около 22 чайных ложек. Это вызывает беспокойство врачей во всем мире: согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), норма «быстрых» углеводов не должна превышать 25-50 г в день, то есть 9-18 кг в год. Министерство здравоохранения РФ установило рекомендуемую норму потребления сахара на уровне 24 кг в год. А значит, по самым оптимистичным подсчетам мы съедаем на 15 кг сахара больше, чем нужно.

Рост потребления сахара влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Увеличивается количество людей, заболевших ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом. Так, в 2011 и 2012 годах ожирение диагностировано у 124 из 100 000 человек. В 2013 году количество случаем составило 162, в 2014 – 188, а к 2015 году выросло до 285 человек. По статистике, почти 1,5 миллиона человек в России имеют диагноз «ожирение». Статистика по сахарному диабету еще более печальная – у 4,3 миллионов пациентов диагностировано это заболевание.

Проблема избыточного потребления сахара вызвана не только стремлением россиян к сладкому, но и большим количеством «скрытых» сахаров во многих продуктах, производимых пищевой промышленностью: молочных и кисломолочных продуктах, сухих завтраках, соусах, мясных деликатесах и т.д. Например, столовая ложка кетчупа может содержать 4 г (чайную ложку) добавленного сахара. При этом сахар стимулирует выработку гормона удовольствия – допамина, и одновременно снижает активность его переносчиков, таким образом повышая резистентность к допамину и вынуждая человека потреблять все больше сахара.

Обновлено 22.11.2018 11:34
 
Соль: учимся соблюдать меру
20.11.2018 06:20

Знаете ли вы, что избыток соли в рационе может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, а ее недостаток – к нарушению работы жизненно важных органов? Сегодня мы разберемся в том, почему так легко съесть больше соли, чем вам нужно, и как сбалансировать содержание хлорида натрия в своем рационе.

О соли

Соль представляет собой соединение двух элементов, натрия и хлора. Натрий участвует в работе клеток нервной системы человека, входит в состав крови, лимфы, межклеточной жидкости. Вместе с кальцием он поддерживает тонус мышц. Хлор – главная составляющая соляной кислоты, основы желудочного сока, он помогает выводить из организма мочевину и участвует в образовании костной ткани.

Исторически соль очень ценилась по всему миру, в некоторых государствах (например, в Абиссинии) исполняла роль денег, а в других была объектом культа.
Традиционными центрами соляной торговли в Европе были Венеция, где на долю соли приходилось до 50% от общего товарно-денежного оборота, и Зальцбург, которые столетия жил и процветал за счет этого пищевого продукта. В России соль добывалась на Урале. Она была настолько важна, что в конце XVII века резкое повышение цен на нее вызвало сильные народные волнения, вошедшие в историю как Соляные бунты.

Сегодня в мире добывается порядка 190 миллионов тонн соли в 100 странах. Самый дорогой из существующих видов – вакуумная соль, она производится методом выпаривания из воды, которой были затоплены соляные шахты. Такой метод предполагает практически полное отсутствие в конечном продукте примесей. Следующая по чистоте и полезности – морская пищевая соль. Она богата не только натрием и хлором, но и другими необходимыми организму микроэлементами: магнием, калием, сульфатом кальция, железом, йодом и фосфором. Про пользу йодированной соли мы уже рассказывали в отдельной статье (ссылка): загляните туда, чтобы подробнее узнать о том, как защитить себя от йододефицита.

Норма потребления соли

В 2013 году Всемирная организация здравоохранения приняла решение снизить рекомендуемую дневную норму потребления до 2 граммов натрия в день, или 5 граммов (одной чайной ложки) поваренной соли. Это было сделано в связи с увеличением количества сердечно-сосудистых заболеваний. На связь этих болезней с чрезмерным употреблением соли указывали исследования, проводившиеся во многих странах мира.

Так, одно из последних длительных исследований на эту тему было описано в 2018 году в журнале MedicalXpress Его проводила группа врачей из Женской больницы Бригхэма в Бостоне. Согласно их выводам, потребление большого количества соли увеличивает риск преждевременной смерти. Врачи в течение 24 лет наблюдали за 3 тысячами человек, которым на момент начала исследования было от 30 до 54 лет и давление у которых было немного выше нормы. К моменту окончания эксперимента из группы наблюдаемых умерли 272 человека. Выяснилось, что существует прямая корреляция между количеством соли и риском смерти: среди людей, употреблявших от 1,2 до 9 грамм, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была самой низкой.



К сожалению, превысить рекомендованные нормы употребления соли очень легко. Дело в том, что помимо того количества специи, которую вы добавляете в еду во время готовки, вы также употребляете соль, которая уже содержится в покупных продуктах: хлебе, сыре, соусах, полуфабрикатах и так далее. Так, в Китае благодаря распространенности соевого соуса рекомендованная ВОЗ норма в среднем превышена в 2,5 раза. Исследователи напрямую связывают этот факт с ростом сердечно-сосудистых заболеваний в стране.

Водно-солевой обмен

Недостаток соли – не очень частое явление, но его вполне можно заработать, нарушив водно-солевой обмен. Так, если вы находитесь в жарком климате и не пьете достаточно воды, соль выходит из вашего организма вместе с влагой. Это же происходит во время отравления, когда организм теряет большое количество воды при рвоте или диарее. С нехваткой натрия могут столкнуться и те, кто чересчур рьяно соблюдает бессолевую диету.

Дело в том, что в организме должен стабильно поддерживаться баланс между содержанием воды и электролитов – заряженных ионов, которые передают электрические нервные импульсы через клетки. При избытке электролитов может накапливаться излишнее количество ионов, могут возникать отеки и сердечно-сосудистые заболевания. При недостатке у человека возникают судороги в конечностях, слабость, головокружение.

Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, следите за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Рекомендуется определять количество необходимой вам воды в сутки из расчета от 30 до 50 мл на 1 кг массы тела. Так, для человека весом 60 килограмм норма потребления жидкости может колебаться от 1,8 до 3 литров в зависимости от интенсивности нагрузок и климата. Не увлекайтесь спортивными электролитическими напитками: в них как правило много консервантов и сахара. Им лучше предпочесть обычную или кокосовую воду.

Чем заменить соль?

Для того, чтобы лучше контролировать потребление соли, вы можете взять за правило добавлять ее в пищу не в ходе готовки, а уже в тарелку. Чтобы блюда не теряли вкус от низкого содержания соли, используйте лимонный сок, чеснок, перец и пряные травы. Также на прилавках магазинов здорового питания вы можете найти соль с низким содержанием натрия: в ней содержатся в равных долях хлорид натрия и хлорид калия, соль еще одного микроэлемента, жизненно важного для правильного обмена веществ в организме. Однако будьте внимательны: этот заменитель не подойдет людям с диабетом или заболеваниями почек.

Обновлено 20.11.2018 06:25
 
Какие бывают разновидности насосов?
19.11.2018 18:22

Насос – это и есть гидравлическое устройство, обеспечивающее всасывание воды, ее нагнетание, перемещение. Следует отчетливо понимать, что на сегодняшний день, существует огромное количество насосов, которые отличаются и строением и назначением. Поэтому прежде чем сделать правильный выбор, важно отметить, в целом, такую продукцию как насосы вакуумные можно подразделить на динамические и объемные насосы.

Что касается объемных насосов, то это и есть те устройства, где вещество станет перемещаться за счет постоянного изменения объема камеры. Динамические насосы – представляют собой модели насосы вихревые, в которых вода перемещается вместе с камерой, это происходит за счет гидродинамических сил.


Конечно, в продаже можно встретить и роторные устройства, они отличаются тем, что в них вовсе отсутствует клапан, что необходимо взять во внимание. Таким образом, роторный насос для воды, станет перемещать воду, делая это путем ее выталкивания. В качестве специального рабочего элемента msv-nasko.ru, который собственно и станет делать это, выступает – ротор.

Роторные насосы отличаются целым рядом серьезнейших преимуществ, например, это и высокий КПД, низкий уровень шума, отсутствие вибрации, самовсасывание воды, и много чего другого. Вам ничего не остается, как внимательно проанализировать все существующие варианты, чтобы сделать правильный выбор насоса.

Обновлено 19.11.2018 18:27
 
Диагноз ХОБЛ: что это такое?
15.11.2018 10:48

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это заболевание, которое вызывает воспаление легких, повреждение тканей легких и сужение дыхательных путей, что ведет к нарушениям дыхания. Понятие ХОБЛ объединяет эмфизема, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, муковисцидоз.
По данным ВОЗ, этим заболеванием в мире страдают более 250 млн человек. Только в 2015 году хроническая обструктивная болезнь легких стала причиной гибели более 3 миллионов человек. ХОБЛ чаще поражает мужчин после 40 лет, занимает лидирующие позиции среди причин инвалидности и 4 место среди причин летальности активной и трудоспособной части населения.
Среди всех факторов риска, самый неблагоприятный – курение! Важно отметить, что хроническая обструктивная болезнь лёгких развивается не только у никотинзависимых людей, но и при «пассивном курении». Например, родители, курящие дома в присутствии детей, наносят огромный вред дыхательной системе ребенка. Определенный вклад в развитие ХОБЛ вносят различные формы воздушных загрязнителей, включая газы и аэрозоли, а также воздействие дыма от органического топлива.
Это заболевание с медленной прогрессией. Длительное воздействие вредных факторов приводит к появлению хронического воспаления в дыхательных путях, в результате чего, образуется большое количество слизи в бронхах. До возникновения основных симптомов болезни – обычно это одышка, кашель, проходит от 10 до 15 лет. Хроническая обструкция (сужение) лёгких ухудшает работу не только лёгких, но и сердца, мозга, почек, мышц, сосудов. В частности, наличие ХОБЛ в 5 раз повышает риск инфаркта миокарда.

 

Первыми признаками хронической обструкции дыхательных путей является кашель, часто с выделением слизистой или гнойной мокроты, одышка. Эти симптомы бывают наиболее выражены по утрам. В холодный сезон таких пациентов беспокоят частые "простуды".
При первых симптомах болезни необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые исследования, включая рентгенографию органов грудной клетки, исследование мокроты, оценку функции внешнего дыхания, электрокардиографию, общеклинические исследования. Своевременная постановка диагноза позволит избежать осложнений этого заболевания.
Мерами предупреждения ХОБЛ служат:
• исключить воздействие вредных фактов (отказ от курения, ограничение использование аэрозолей)
• физические тренировки, включая дыхательную гимнастику;
• коррекция нутритивного (пищевого) статуса, обеспечивая организм полезными питательными веществами и витаминами
• своевременная вакцинация от гриппа и пневмококковых инфекций (в период эпидемий респираторных заболеваний риск обострения ХОБЛ увеличивается)
• санаторно-курортное лечение

Обновлено 15.11.2018 10:52
 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Страница 4 из 42
Биография Мирошниченко Ирины
Биография Мирошниченко Ирины
Ирина Мирошниченко – это действительно настоящая, роковая блондинка, которая отличается неповторимой, нетипичной ...

Как быть лучшей женой
Как быть лучшей женой
«Как быть лучшей женой для своего мужа?» Часто задумывается женщина, когда чувствует, что в отношениях происходит ...

Преимущества использования металлочерепицы
Преимущества использования металлочерепицы
Что касается современного строительного рынка, то он предлагает богатый ассортимент строительных материалов. ...

Аптека Лекмос - удобство приобретения лекарственных препаратов
 Аптека Лекмос - удобство приобретения лекарственных препаратов
  Как известно, каждый современный человек проживает в мире инновационных, удивительных и уникальных технологий, ...

Особенности трикотажной одежды
Особенности трикотажной одежды
  Ни для кого не секрет, что трикотажная одежда отличается целым рядом серьезнейших преимуществ, отсюда собственно ...

Преимущества супермелкого кальция при беременности
Преимущества супермелкого кальция при беременности
Будущая мамочка должна отчетливо понимать, что в период беременности ее организм требует большое количество ...

Пользуясь данным ресурсом вы даёте разрешение на сбор, анализ и хранение своих персональных данных согласно Правилам.